鞠圣嬌

　　快節奏的生活、他人的期待、自我的高要求讓我們每個人都或多或少的感受到來自各方面的壓力。適度的壓力可以激發動力，促進我們適應生活、提高承受能力，更加努力地工作、學習，取得更大的進步。然而，如果壓力過大，達到了苦不堪言的境地，就有可能對我們的精神和健康造成影響，甚至帶來心理問題。如何處理壓力呢？這個問題也是聊城市心理健康服務中心的治療師們經常被問到的問題。

　　“經常有焦慮、抑郁情緒的來訪者來到中心進行心理咨詢，當我傾聽過后，發現他們已經身處壓力之中很久了，但他們自己卻沒有意識。如果能夠早識別、早干預壓力，問題就不會這么嚴重。”心理治療師李靜說，了解一些常見的壓力預警信號能夠幫我們及早識別壓力，及早作出改變，降低嚴重心理問題的產生。她分享了幾個常見的壓力預警信號，第一是情緒預警信號，當我們總是感到焦慮、抑郁、煩躁或恐懼時，可能已經處在壓力中了；第二是軀體預警信號，如果出現頭疼、頭暈、胸悶、呼吸困難或失眠，但檢查身體后，又發現沒有任何器質性病變，就要警惕是不是壓力帶給我們的改變。第三是認知預警信號，當負面想法已經形成固定思維模式且這些想法與現實并不相符時，很大可能就是壓力在影響我們；第三是行為預警信號，如特別愛吃甜食、吸煙、喝酒、沉迷于網絡，然而這些行為只能暫時緩解壓力，長遠來看，對身心健康都有很大的不利影響。

　　那么，如何放松心情，讓自己不再那么累呢？心理治療師李憲給出了幾點建議。首先，理解自己的壓力來源，如職場壓力往往是因為工作量過大、時間緊張等，孕期壓力可能是因為對孕育知識的不了解和對未來的擔心，了解壓力來源后能更好地安排時間、制定應對措施。第二，多和朋友家人訴說自己壓力和困擾，緩解內心焦慮的同時，也可以向他們尋求幫助。第三，制定目標和優先級，把完成一件事需要的過程分解成小步驟，逐一實現，當我們離目標越來越近，自然壓力就會減小一些。第四，豐富業余生活，發展興趣愛好，這可以幫我們轉移注意力，使我們暫時忘記煩惱和壓力，感到輕松和愉悅，還能從中體會到成就感。第五，提升自己的專業能力，緩解焦慮。如果壓力已經影響正常的生活和工作，還是應該尋找專業人士的幫助。

　　壓力無處不在，人人都有可能感到壓力。或許，我們應該換個角度看問題，珍惜我們目前所擁有的，學會調整自身情緒，積極應對壓力。而且，如果我們是父母，也要幫助孩子學會正確對待壓力，實現健康成長。