本報記者 張晨

　　俗話說，“三月不減肥，四月徒傷悲”。天氣漸暖，減肥的熱度也不斷攀升，朋友圈各種減肥策略成為閱讀爆款。電影《熱辣滾燙》的熱映更是讓不少人為減肥立下“豪言壯語”。

　　那么，《熱辣滾燙》主演賈玲一年時間減肥50公斤，對普通人而言有沒有參考價值？如何才能科學減肥？3月2日，記者采訪了聊城市中醫醫院副院長、治未病科主任于秀梅。

　　“賈玲有這樣的成績，除了自律，更離不開專業營養師、健身教練的指導。”于秀梅表示，減肥效果與每個人的性別、人體成分、肌肉含量等因素都有關系。如果沒有專業人士指導，普通人快速、大幅度減肥有可能引發內分泌失調和其他健康風險。

　　于秀梅介紹，很多人判斷自己是否肥胖，都是看體重，其實不然。她強調，判斷自己是否需要減肥主要看兩個指標。一是體重指數（BMI），即體重（公斤）/身高（米）的平方，BMI≥28為肥胖。二是腰圍。很多中年人雖然體重正常，但內臟脂肪過多，體脂率超標，這屬于腹型肥胖。判斷腹型肥胖主要看腰圍，如果成年男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米就屬于腹型肥胖。

　　“一般情況下，中醫認為肥胖是因過食、缺乏運動等多種因素導致的。肥胖時還可能伴有頭暈乏力、神疲懶言等癥狀。”于秀梅說，減肥既要控制總體熱量攝入，更要注重營養的全面和均衡。她建議多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類等，同時避免過多攝入高脂肪、高糖分和高鹽分的食物。此外，于秀梅還建議減肥者適量飲用綠茶或普洱茶，這些茶類富含抗氧化劑，有助于促進新陳代謝。

　　中醫講“動則生陽”，即肌肉在運動中可以消耗體內熱量和脂肪，加速新陳代謝，從而實現健康減肥。于秀梅建議，減肥者每周進行3次以上的有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每次持續30分鐘以上。

　　“練習八段錦可以輔助減肥，但需要長期堅持。”于秀梅介紹，八段錦一套做下來，從頭到腳都能活動到，這種傳統運動有利于調理臟腑功能，促進全身氣血的運行。

　　于秀梅介紹，減肥者在控制飲食、適度運動的同時，配合中醫針灸方法，再加上健康的生活習慣，往往能獲得理想、持久的減肥效果。她建議肥胖人士不妨在家中對天樞穴、滑肉門穴以及足三里穴進行按摩，幫助減肥。

　　天樞穴位于腹部，按摩天樞穴有理氣止痛、活血散瘀等作用。

　　滑肉門穴位于人體上腹部，按摩滑肉門穴有運化脾土的功效。

　　足三里穴在小腿外側，按摩足三里穴有生發胃氣、燥化脾濕的作用。

　　于秀梅說，針對以上穴位，減肥者可以揉推或者選用艾條灸5—10分鐘。

　　于秀梅提醒，體重控制不能盲目地追求體重秤上的數字，應培養健康的生活方式，如合理飲食、適當運動、規律作息，只有通過科學的方式，才能達到健康減肥的目的。