記者 岳耀軍

　　8月7日清晨，聊城公園的樹蔭下躍動著歡快的繩影。跳繩教練王建新正指導學員練習花樣跳繩，單搖、雙搖、交叉跳等動作輪番上演，“啪啪”的繩聲此起彼伏，在晨光中格外清脆。

　　“注意用前腳掌落地，膝蓋微微彎曲緩沖！”王建新一邊示范一邊糾正動作，“很多家長帶孩子來學跳繩，不僅是為了應對體育考試，更想讓孩子養成運動習慣。”他告訴記者，跳繩運動能促進骨骼發育、提高心肺功能、增強協調性、培養專注力等，可謂益處良多。此外，這項運動不需要特定的場地和器材，僅需一根跳繩就能開展，特別適合家庭親子互動。王建新提醒，像跳繩這類跳躍性運動，需提前做好踝關節、膝關節熱身，起跳落地時也不要用全腳掌或腳跟觸地，否則容易造成腦部震蕩或關節損傷。他特別強調，運動時必須保持呼吸節奏與動作協調一致，并根據個人體能狀況合理調節運動強度和持續時間，這樣才能有效促進骨骼發育、增強心肺功能。

　　不遠處，即將升初二的劉子琪在媽媽陪伴下奮力奔跑，汗水浸透了衣衫。“體育考試要達標，體重也得減下來。”媽媽語氣堅定。這并非個例，暑假里不少孩子提前開始了備考訓練。“針對青少年體測，除了專項技能練習，日常還應注重核心力量和柔韌性訓練，且動作要規范。只要長期堅持鍛煉，成績肯定會有進步。”王建新說。

　　科學健身的理念，早已深入到聊城老年群體。8月7日，在聊城公園，市老年大學舞蹈隊隊長、社會體育指導員李麗帶著隊員們參加2025年全民健身日暨體育宣傳周活動，舒緩的音樂中，她們舒展肢體，動作如行云流水。“我們這個年紀鍛煉，安全永遠是第一位的。”李麗說，她最看重運動前的熱身環節，“轉腰、踢腿、活動腕關節，每個動作都不能少，不然容易拉傷肌肉。”她還提醒銀發族朋友，運動要量力而行，避免突然發力，“練得科學，身體硬朗，晚年才能幸?？鞓?rdquo;。

　　有慢性疾病的老人該如何科學健身呢？市疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病防制所所長劉莉開出“運動處方”：應根據自己的身體情況和運動習慣選擇適合自己的運動方式，適度進行有氧運動。建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑可以增強心肺功能，促進脂肪代謝；游泳能夠減少關節壓力，增強心肺功能，適合超重或關節疼痛人群。此外，應堅持抗阻運動以強化肌肉，每周2—3次，每次20—30分鐘啞鈴、彈力帶或健身器械訓練，有助于提高肌肉質量和力量，防止肌肉流失；加強平衡訓練，可以每周進行2—3次太極拳、瑜伽練習，有助于提高平衡能力、預防跌倒。需要注意的是，不要空腹鍛煉，避免過度運動損傷關節，運動中及時補水，運動前后注意拉伸。高齡老人和嚴重慢性病患者應在醫生或專業人員指導下進行鍛煉。

　　專家提醒，無論是朝氣蓬勃的青少年，還是樂享晚年的長者，在運動場上揮灑汗水的同時，要牢記：適合自己的才是最好的，遵循科學規律，才能讓健康常伴左右。